こんにちは♪
美養サロン纏です。
ちゃんと寝たはずなのに、
「朝からなんとなく重い」
「仕事が終わる頃には首も肩もガチガチ」
「家に帰っても頭の中では仕事が続いている」
そんなこと、ありませんか？
身体はソファに座っている。
ベッドにも入っている。
なのに、
頭だけずっと働いている。
今回は、そんな状態を分かりやすく
「頭が休めていない」
と表現してお話しします。
これは医学的な診断名ではありません。
ただ、睡眠が不足したり質が低下したりすると、日中の疲労感や集中しづらさなどにつながることは知られています。アメリカ国立衛生研究所（NIH）の関連機関であるNHLBIでも、睡眠不足によって日中に強い疲労を感じたり、思考や集中へ影響したりすることが示されています。
あなたはいくつ当てはまりますか？↓
1．朝起きた瞬間から「もう少し寝たい」
睡眠時間は取っているはずなのに、
目覚ましを止めて、
「あと5分……」
を何度も繰り返す。
たまになら珍しいことではありません。
でも、
毎日のように朝スッキリしない
のであれば、一度睡眠時間や生活リズムを見直してみてもいいかもしれません。
「何時間寝たか」だけではなく、起きたときにどの程度回復感があるかも睡眠状態を見る一つの手がかりになります。
2．仕事が終わっても、頭の中では仕事中
お店を出た。
電車にも乗った。
家にも着いた。
なのに、
「明日のあれどうしよう」
「あのLINE返してない」
「そういえば資料作らなきゃ」
と、頭の中ではずっと仕事が続いている。
身体が休める場所に移動しても、
頭のスイッチまで自動的にOFFになるとは限りません。
寝る直前まで仕事や刺激の多い情報に触れている方は、
夜に“何もしない時間”を意識して作る
のも一つです。
3．気づくとスマホをずっと見ている
疲れているから休憩しよう。
そう思ってスマホを開いたはずなのに、
Instagram。
YouTube。
ニュース。
ショート動画。
気づいたら30分。
これ、かなりあるあるですよね。
スマートフォン利用と睡眠については、成人を対象にした研究でも、就寝時間帯の長い画面使用と睡眠の質低下などとの関連が報告されています。ただし「スマホを見れば必ず睡眠が悪くなる」という単純な因果関係ではなく、使い方や時間帯などによって影響は異なります。
寝る前だけでも、
「情報を入れない時間」
を作ってみてください。
4．首や肩を無意識に触っている
仕事中、
首を回す。
肩を揉む。
こめかみを押す。
気づけば何度もやっている方。
それだけ、身体から
「そろそろ休ませてほしい」
という感覚が出ているのかもしれません。
特にパソコンやスマホを長時間使用している方は、
「頭が疲れていると思っていたけど、実は首肩もかなり疲れていた」
ということがあります。
纏でも、
「ヘッドスパを受けに来たけど、首肩も一緒にやってほしい」
という方は珍しくありません。
5．布団に入ってから考え事が始まる
「よし、寝よう」
と目を閉じた瞬間、
今日の反省会が始まる。
明日の予定を考える。
数年前のことまで思い出す。
日中は忙しくて考える暇がなかった分、
静かになった途端に頭が動き始めてしまう。
そんな方もいます。
NHLBIでは、就寝前の1時間を静かな時間として過ごし、明るい人工光を避けることなどが健康的な睡眠習慣として紹介されています。
つまり、
眠る瞬間にいきなり100から0にするのではなく、少しずつOFFへ向かう時間をつくる
という考え方です。
6．夕方になると目・頭・首が全部重い
夕方になると、
目が開けづらい。
こめかみを押したくなる。
首も肩もガチガチ。
でも、
「どこが一番つらい？」
と聞かれると分からない。
ただ、
全部疲れている。
そんな感覚になることがあります。
このタイプの方は、
頭だけではなく、
首・肩・背中までまとめて休ませたいと感じることも多いです。
7．休みの日なのに「休んだ気がしない」
休日。
予定を入れていないのに、
なんとなく疲れている。
昼まで寝たのにスッキリしない。
そして夜になると、
「明日からまた仕事か……」
となる。
睡眠は長さだけでなく、ある程度規則的な生活リズムも大切です。
NHLBIでは、毎日なるべく同じ時間に寝起きすること、就寝前のカフェインやアルコール、明るい光を避けることなどを睡眠習慣として推奨しています。カフェインの作用は数時間続くため、夕方以降の摂取が影響する人もいます。
いくつ当てはまりましたか？
ここで大切なのは、
「3個以上なら自律神経が乱れています」
のように決めつけないこと。
この7つは病気を診断するためのチェックリストではありません。
ただ、
いくつも当てはまった方は、
毎日の中で“何もしない時間”がかなり少なくなっている
のかもしれません。
まずは今夜、
寝る少し前から照明を落とす。
スマホを手の届かない場所に置く。
カフェインを摂る時間を少し早める。
深呼吸しながら首肩の力を抜く。
それくらいから始めてみてください。
でも、「自分ではOFFにできない」方へ
ここまで読んで、
「分かってるんだけど、それができないんですよね」
と思った方。
すごく多いと思います。
スマホを見ない方がいい。
早く寝た方がいい。
力を抜いた方がいい。
分かっていても、
自分だけでは切り替えられない日があります。
そんな日のために、
ドライヘッドスパという選択肢があります。
纏のドライヘッドスパ
美養サロン纏では、
頭だけを触って終わりではなく、
頭・こめかみ・首まわりなどを丁寧に施術していきます。
目的は、
「不眠を治す」
「自律神経を整える」
といった効果を保証することではありません。
ドライヘッドスパを、
何も考えず、人に身体を預ける時間
として使っていただきたいと考えています。
話したくない日は、無理に話さなくても大丈夫。
目を閉じたままでも。
途中で眠ってしまっても大丈夫です。
仕事でも、
家でも、
誰かに気を遣っている方ほど、
施術を受けている間くらいは
何もしなくていい時間
にしてください。
頭だけではなく、身体まで疲れている方へ
そして纏で特におすすめしたいのが、
リンパマッサージ＋ドライヘッドスパ
の組み合わせです。
「頭が重い」
と言って来られた方でも、
実際には
肩も重い。
背中も張っている。
脚も疲れている。
ということがあります。
そんな日に、
頭だけ施術して終わるより、
まず全身をリンパマッサージでゆっくりケア。
最後にドライヘッドスパ。
身体から頭まで、まとめて休ませる時間
をつくります。
なお、マッサージについては睡眠との関連を調べた研究もありますが、研究対象や施術方法はさまざまで、纏のドライヘッドスパが不眠症を治療するという根拠ではありません。あくまでリラクゼーションや休息を目的とした施術としてご利用ください。
富士見ヶ丘で、頭を休ませる時間を
美養サロン纏は、
富士見ヶ丘駅から徒歩1分。
仕事帰り。
家事がひと段落した日。
休日なのに何となく疲れている日。
吉祥寺まで出る元気はないけれど、
「今日は誰かに身体を預けて休みたい」
そんな日に思い出していただける場所でありたいと思っています。
目指すのは、
施術直後だけの
「気持ちよかった」
ではありません。
家に帰って、
お風呂に入って、
いつもより少し早く布団に入る。
そして翌朝、
「昨日より少しスッキリしているかも」
そんな日が増えるきっかけになること。
富士見ヶ丘・久我山・高井戸・吉祥寺周辺でドライヘッドスパを探している方へ。
頭だけ疲れている方は、ドライヘッドスパ。
頭だけではなく、身体まで疲れている方にはリンパマッサージとの組み合わせがおすすめです。
今日くらい、
何もしない時間を作ってみませんか？
美養サロン纏で、ゆっくりお待ちしています。
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