こんにちは♪
美養サロン纏です。
「ちゃんと寝たはずなのに、朝からだるい」
「目は覚めているのに、頭がぼーっとする」
「起きた瞬間から首や肩が重い」
そんな朝、ありませんか？
実は、翌朝のスッキリ感は
“何時間寝たか”だけで決まるわけではありません。
体温、光、カフェイン、お酒、起床時間など、
私たちが何気なくやっている「夜の過ごし方」が睡眠に関係しています。
そして意外なのが、
頑張って早く寝ようとすることより、眠れる身体の準備をしてあげることが大切
ということ。
今回は、睡眠の仕組みをもとに
翌朝のスッキリ感を高めるために意識したい夜習慣を7つご紹介します♪
1. お風呂は「寝る直前」より少し前
「寝る前に身体を温めると眠りやすい」
これは聞いたことがある方も多いと思います。
でも、
熱々のお風呂から出て、そのまますぐ布団へ。
これが必ずしもベストとは限りません。
人間は眠りに向かうとき、
身体の中心部にある「深部体温」が少しずつ下がっていきます。
そのためポイントは、
温めることそのものではなく、温まったあとに熱を逃がしていくこと。
研究では、就寝の1～2時間ほど前に温かいお風呂やシャワーを利用することが、入眠しやすさや睡眠の質と関連する可能性が報告されています。
つまり、
23時に寝るなら
21～22時頃に入浴。
そのあと少しゆっくり過ごして、
身体の熱が自然に抜けていくタイミングで布団へ。
「寝る直前に身体を熱くする」
ではなく、
“一度温めてから、冷めていく流れを作る”
のがポイントです。
2. 寝酒＝よく眠れる、ではありません
「お酒を飲むとすぐ眠れる」
という方もいますよね。
確かに、アルコールを飲むと眠気を感じることがあります。
ただし、
“早く寝落ちできること”と“質の良い睡眠”は別物です。
アルコールは、睡眠の後半を乱したり、REM睡眠に影響したりすることが報告されています。
そのため、
「寝つきはいいのに朝がスッキリしない」
「夜中に何度か目が覚める」
という方は、
一度「夜のお酒」を見直してみる価値があります。
完全にやめる必要はありません。
まずは、
飲んだ翌朝と、飲まなかった翌朝で自分の身体がどう違うか
比べてみてください。
意外と分かりやすい差が出る方もいます。
3. カフェインは「寝る直前だけ避ける」では遅いことも
これも意外と知られていません。
「夜にコーヒーを飲んでも普通に寝られるから大丈夫」
という方。
実は、
寝られる＝睡眠に影響していない
とは限りません。
カフェインは身体の中に数時間残ります。
研究では、多めのカフェインを就寝6時間前に摂取した場合でも、睡眠時間などへの影響が確認されています。
もちろん、
コーヒー1杯で眠れなくなる人もいれば、
夜に飲んでも平気な人もいます。
かなり個人差があります。
ただ、
・なかなか寝つけない
・眠りが浅い感じがする
・朝の目覚めが悪い
そんな方は、
夕方以降のカフェインを一度減らしてみる
のもおすすめです。
コーヒーだけでなく、
緑茶、紅茶、エナジードリンクなどにもカフェインは含まれています。
「夜コーヒー飲んでないのに…」
という方は、意外なところから摂っているかもしれません。
4. スマホ対策は「ブルーライトカット」だけでは足りない
寝る前のスマホが良くない。
これは有名ですよね。
そのため、
「画面をナイトモードにしているから大丈夫」
という方もいると思います。
ただ、問題はブルーライトだけではありません。
私たちの身体は、
“光そのもの”を時間の情報として利用しています。
夜になっても明るい部屋で、
スマホ、パソコン、テレビ。
さらに、
仕事のメール、SNS、ショート動画…。
脳からすると、
「まだ活動する時間ですよ」
という刺激が続いている状態です。
なので、夜はスマホだけではなく、
部屋の照明を少し落とす。
仕事を終える。
見る情報量を減らす。
こうした
“生活全体を夜モードにする”
ことも大切です。
個人的には、
「スマホ禁止！」
と無理をするより、
寝る30分前だけでも照明を少し暗くするところから始めるのがおすすめです♪
5. 「早く寝なきゃ」と頑張りすぎない
これ、意外と大切です。
翌日が早い。
最近寝不足。
だから、
「今日は絶対23時までに寝る！」
と布団に入る。
でも、
眠れない。
時計を見る。
焦る。
さらに眠れない。
こんな経験ありませんか？
眠ろうと頑張れば頑張るほど、
「眠らなければいけない」
というプレッシャーが強くなることがあります。
そのため、
眠気が全然ないのに無理やり布団に入るより、
照明を落とした部屋で静かに過ごす。
本を読む。
ゆっくり呼吸する。
など、
“眠る努力”より“眠れる状態をつくる”
という感覚のほうがおすすめです。
6. 実は「寝る時間」以上に大切なのが起きる時間
翌日が休みだと、
夜更かしして昼まで寝る。
気持ちいいですよね。
でも、
平日は7時起き。
休日は11時起き。
この差が毎週続くと、
身体にとっては時差のような状態になりやすくなります。
人間には約24時間周期の体内時計があり、
睡眠だけでなく、
体温、ホルモン分泌、覚醒などにも関係しています。
そのため、
毎日完璧に同じ時間でなくても、
「朝起きる時間を大きくずらしすぎない」
ことがポイント。
睡眠リズムを整えたい方ほど、
「何時に寝るか」
だけではなく、
「何時に起きるか」
にも注目してみてください。
7. 結局いちばん大事なのは「ちゃんと寝る時間を確保すること」
ここまで色々ご紹介しましたが、
最後はとてもシンプルです。
お風呂も完璧。
カフェインも控えた。
スマホも見ていない。
それでも毎日4～5時間睡眠。
これでは、他を整えても限界があります。
成人では一般的に、
定期的に7時間以上の睡眠を確保することが推奨されています。
もちろん必要な睡眠時間には個人差があります。
ですが、
「睡眠の質を上げよう」
と考える前に、
そもそも睡眠時間そのものが足りているか？
一度確認してみてください。
睡眠のテクニックより、
まず睡眠時間。
ここは意外と見落とされがちです。
そして、もうひとつ。
ここまでの7つを試してほしいのですが、
実際には、
「分かっているけど、身体の力が抜けない」
という方もいます。
特に、
・一日中パソコンを使っている
・スマホを見る時間が長い
・常に考え事をしている
・首や肩がパンパン
・横になっても身体に力が入っている
そんな方です。
寝る準備をしているのに、
身体だけがまだ“仕事中”
のような状態ですね。
そこで、夜習慣と一緒に取り入れてほしいのが、
リンパマッサージ＋ドライヘッドスパ
です。
セルフケアだけでも十分な方はいます。
ただ、
自分ではなかなか力を抜けない方の場合、
施術を組み合わせることで「今日はすごくスッキリした」と感じる方もいらっしゃいます。
纏のリンパマッサージでは、
首だけ、肩だけではなく、
背中、肩、首、デコルテなど
疲れがたまりやすい部分を広くケアしていきます。
さらにドライヘッドスパでは、
頭、こめかみ、首まわりまでゆっくり施術。
特に、
「身体は疲れているのに頭だけずっと働いている」
という方に人気の組み合わせです。
「眠らせる施術」ではありません
ここは大切なのでお伝えしておきます。
リンパマッサージやドライヘッドスパを受ければ、
「不眠が治る」
「必ずぐっすり眠れる」
というものではありません。
睡眠には、
生活習慣、ストレス、体調、環境など
さまざまな要素が関係します。
ただ、
一日中力が入っていた身体をゆっくり休ませたり、
何も考えずに過ごす時間をつくったり、
首肩や頭まわりをケアしたり。
そういった
“眠る前にOFFになるきっかけ”
として施術を利用するのは、とてもおすすめです。
自宅では、
夜習慣を整える。
サロンでは、
自分ではケアしにくいところまで身体を休ませる。
この2つを組み合わせることで、
翌朝のスッキリ感をより感じやすくなる方もいます。
朝起きた瞬間、
「もう疲れてる…」
ではなく、
「今日はちょっと身体が軽いかも」
そんな朝が増えたら、
一日の始まりも少し変わりますよね♪
最近、
寝てもスッキリしない。
首肩まで重い。
頭を休ませる時間がない。
そんな方は、
夜の過ごし方を見直すと同時に、
一度身体そのものをゆっくり休ませてみてください。
美養サロン纏では、
全身リンパマッサージ＋ドライヘッドスパ
のコースをご用意しています。
毎日頑張りすぎて、
自分ではなかなかOFFになれない方へ。
何もしない時間をつくりに、
ぜひ纏へいらしてください♪
